Cześć, jestem na redukcji, zbiłem aktualnie 8 kg z 90 na 82kg. Przez 2 miesiące miałem dietę, ale nie trenowałem, dzisiaj postanowiłem pójść pierwszy raz na siłownie, ale po poczytaniu trochę o makro postanowiłem je zmienić. Makro na redukcji bez treningu było takie: 110 białka 64 tłuszcze 300 węgli Zmieniłem na 150 białka 55 tłuszczy 275 węgli [...]
Mam pytanie co by się stało jakbym miał tak z 0,8-0,9g tłuszczu w diecie na masie? A np więcej białka żeby podbić kalorie ?węgli mam 400 g. Wtedy by mniej tłuszczu szło ? Ważę 71 kg wzrost 177. Aktualnie wygląda to tak: 190 g bialka 400 g węgle i 85 g tłuszczu. 3100 kcal. I mam zamiar ucinać węgle tak po 5 g tygodniowo aż zejdę do 60 g. A białko [...]
Wiek:15 Waga:77 kg Wzrost: 173 Chciałbym schudnąć tak do 65 kg Uprawiam : Rano bieganie po 1-1.5 h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny 7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 40 g + Mleko [...]
Witam. Mam 19 lat, 187cm wzrostu oraz 91 kg wagi.. Od roku chodzę na siłownie i widzę efekty jak z wyciskania 50 kg wyciskam 80 itd.. ale niestety moja budowa ciała zostawia wiele do życzenia... Nie potrafię spalić tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej.. chciałem zacząć biegać, ale mówią, żebym tego nie robił, bo to nie idzie w parze z [...]
[...] to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2g na kmc-bialko=140 0.8 tluszc =56 i 3.5 ww=245 sniadanie platki,mleko, 2 bialka jajek ,5 gr oliwy [...]
[...] i waze 60-65k. Chcialbym zaczac cwiczyc ale mam dylemat. Przybyc na wadze ( ale jestem " niejadkiem" ) czy cwiczyc i starac sie przybierac na wadze stopniowo. 2 Sprawa to bialko szukalem na internecie czy sa jakies skotki uboczne ale nic nie znalazlem. 3 Sprawa to cwiczenia z ktorych wy korzystaliscie na poczatku ( lub mozecie mi cos polecic [...]
1. WIEK: 20 LAT 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 136g -węglowodany: 308g -tłuszcz: 102g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym 8. TRENING: TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 [...]
Cześć :) Ułożyłem dietę zbilansowaną, proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi. :) Zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wszystko było ok. Ewentualna nadwyżka węglowodanów może wynikać z uwzględnienia warzyw. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 [...]
Mam do zaoferowania 2,5 kg odżywki typu gainer TREC Mass XXL gratis dorzucam 0,5 kg odżywki białkowej (białko sojowe-serwatkowe) + 2 specjalistyczne miarki oraz cztery gazety (Kulturystyka i Fitness) i to wszystko za jedyne 89 zł. Powodem sprzedarzy są problemy zdrowotne.UWAGA! Odżywka znajduje się w nie orginalnym opakowaniu z powodu przeciętej [...]
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Budowa: Ekto Trening: silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g) Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone. Mam pytanie czy [...]
B:2.5g na kg masy w:7g na kg masy Witam, proszę o oceny mojej diety na masę Wzrost: 192cm Waga : 80kg Cel : 100kilo 1. 8.00 -Platki owsiane 150g + 200ml mleka -3 jajka. B: 41g W: 180g T: 27g 2. 11.30 -Pierś z kurczaka 250g,ryż 200g,warzywa. B: 52,5g W: 160g 3. 13.20 Bialko MyoFushion 2 porcje B:50g W:10g 4. 16.30 Obiad w domu. 5. 18.20 Makaron [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2350kcal -białko: 230g -węglowodany: 60 g -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy testosteron , ostatnio Rok temu cykl testosteron propionat zakończony skutecznym odblokiem i zaraz potem [...]
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Cześć. Ćwiczę 3x w tygodniu (bez diety) już od miesiąca i chciałbym sobie dokupić białko serwatkowe. Chciał bym brać 0.7g/kg białka. Czy to białko w połączeniu z ćwiczeniami da jakiś efekt?
[...] tak bilans miedzyb/ww/t by bylo korzystnie czyli maxynalny rozwoj miesni przy minialnym przybyciu fatu. Ale jak znam zycie w diecie wiele kuleje wiec prosze o ew rady. bialko:2,5 tluszcze:1 weglowodany:3 co lacznie nam daje: 225bialka 90 tluszczu 270 ww 2800kcal I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g [...]
Planuje sobie włąsnie 1 cykl na metce i postanowiłem zasiegnac waszych opini ;> za pare dni wypłata i planuje kupic : 1- Metandienon 100 tabs 2- Białko z 6 kG 3- Witaminki 4- Nolvadex 5- Cynk 6- Clomid 7- Hepatil 8- Syilimarol 9- Carbo z 3 kG xD no i dieta Ofc Cykl zaplanowałem na 5 tyG 1Tydz 2 tab 2Tydz 3 t. 3Tydz 3 t. 4Tydz 2 t. 5Tydz 1 t. [...]
Witam Od dawna zaglądam na forum w poszukiwaniu cennych i ważnych informacji ,których potrzebuje, ale dzisiaj sam chce zadać pytanie.Od 4 tyg jestem na cyklu kreatynowym - kreatyna firmy Trec micronized + tauryna ,do tego mass xxl i od niedawna białeczko ostrowi. Białko z masówką w takiej proporcji, ze wychodzi nie wiecej jak 60 g bialka dziennie [...]
[...] zmienili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: ruszam sie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: raz gainer raz bialko
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: -65 -talia: -89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, rok non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
